Content Warning: Suizid, Depressionen
Familie ist ein komplexes Konstrukt. Sie kann uns Halt geben, aber auch anstrengend und kompliziert sein. Wie aber gehen wir damit um, wenn ein Familienmitglied schlagartig aus dem Leben gerissen wird? In dieser Folge spricht René mit Autorin, Bloggerin und Journalistin Alexa von Heyden über Schicksalsschläge und Trauer, Aufarbeitung in und mit der Familie und ihre Kinderwunschbehandlung. Außerdem:
❃ Wie und Warum Trauma vererbbar sein kann
❃ Wie wir Stärke aus Konflikten und Krisen ziehen
❃ Warum Kommunikation mehr Nähe und Perspektive schafft
☞ Wenn du noch mehr über Alexa und ihre Arbeit erfahren möchtest, geht’s hier zu ihrem Blog: <a href="https://alexapeng.de/">Alexa Peng</a> 
☞ Perspektive kann uns aus Krisen helfen und uns daraus gestärkt hervorgehen lassen. Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, findest du auf der <a href="https://www.7mind.de/download">7Mind App</a> eine passende Mediation dazu.
☞ Wenn du oder jemand, der dir Nahe steht Hilfe brauch(s)t, kannst du dich an folgende Stellen wenden:
<ul>
<li><a href="https://www.telefonseelsorge.de/#:~:text=TelefonSeelsorge%C2%AE%20Deutschland&text=Sorgen%20kann%20man%20teilen.,Ihr%20Anruf%20ist%20kostenfrei.">Telefon Seelsorge</a> (telefonisch + online)</li>
<li><a href="https://krisenchat.de/en">Krisenchat</a> (online)</li>
<li><a href="https://www.berliner-krisendienst.de/">Berliner Krisendienst</a> (telefonisch)</li>
</ul>
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an <a href="mailto:podcast@7mind.de">podcast@7mind.de</a>. Feedback für René kannst du direkt an <a href="mailto:mail@renetraeder.de">mail@renetraeder.de</a> senden.
✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer Community zum Podcast: <a href="http://www.facebook.com/groups/305387979939302">www.facebook.com/groups/305387979939302</a> 
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*Content Warning: Suizid, Depressionen*

Familie ist ein komplexes Konstrukt. Sie kann uns Halt geben, aber auch anstrengend und kompliziert sein. Wie aber gehen wir damit um, wenn ein Familienmitglied schlagartig aus dem Leben gerissen wird? In dieser Folge spricht René mit Autorin, Bloggerin und Journalistin Alexa von Heyden über Schicksalsschläge und Trauer, Aufarbeitung in und mit der Familie und ihre Kinderwunschbehandlung. Außerdem:

❃ Wie und Warum Trauma vererbbar sein kann

❃ Wie wir Stärke aus Konflikten und Krisen ziehen

❃ Warum Kommunikation mehr Nähe und Perspektive schafft

☞ Wenn du noch mehr über Alexa und ihre Arbeit erfahren möchtest, geht’s hier zu ihrem Blog: [Alexa Peng](https://alexapeng.de/) 

☞ Perspektive kann uns aus Krisen helfen und uns daraus gestärkt hervorgehen lassen. Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, findest du auf der [7Mind App](https://www.7mind.de/download) eine passende Mediation dazu.

☞  Wenn du oder jemand, der dir Nahe steht Hilfe brauch(s)t, kannst du dich an folgende Stellen wenden:
- [Telefon Seelsorge](https://www.telefonseelsorge.de/#:~:text=TelefonSeelsorge%C2%AE%20Deutschland&text=Sorgen%20kann%20man%20teilen.,Ihr%20Anruf%20ist%20kostenfrei.) (telefonisch + online)
- [Krisenchat](https://krisenchat.de/en) (online)
- [Berliner Krisendienst](https://www.berliner-krisendienst.de/) (telefonisch)

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Der 7Mind Podcast

Über Familie, Eigenverantwortung und Lebendigkeit: Interview mit Alexa von Heyden

Jede Motivation braucht ein Warum, auch die destruktive Motivation. Sie zeigt sich schon in den alltäglichsten Dingen: Wir verbringen zu viel Zeit auf Social Media oder schieben unsere Steuererklärung auf. All das, obwohl wir spüren: Es tut uns eigentlich nicht gut. In dieser Folge zeigt uns René, wie wir unsere destruktive Motivation aufspüren und lernen können damit umzugehen. Außerdem:
❃ Welche negativen Auswirkungen destruktive Motivation haben kann
❃ Wie du Entwicklungsfelder erkennst und trainierst
❃ 6 praktische Ideen, wie du deine destruktive Motivation angehen kannst
☞ Du möchtest lernen, wie du negative Gewohnheiten durchbrichst? In der 7Mind App findest du einen <a href="https://4bw6.adj.st/library/course/909367513?adjust_adgroup=SAD-ID-Steel-Powerful-Imaginary-Gharial&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fcourse%2F909367513%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">Gewohnheits-Wissenskurs</a>, mit dem du intensiver in das Thema einsteigen kannst. 
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Jede Motivation braucht ein Warum, auch die destruktive Motivation. Sie zeigt sich schon in den alltäglichsten Dingen: Wir verbringen zu viel Zeit auf Social Media oder schieben unsere Steuererklärung auf. All das, obwohl wir spüren: Es tut uns eigentlich nicht gut. In dieser Folge zeigt uns René, wie wir unsere destruktive Motivation aufspüren und lernen können damit umzugehen. Außerdem:

❃ Welche negativen Auswirkungen destruktive Motivation haben kann

❃ Wie du Entwicklungsfelder erkennst und trainierst

❃ 6 praktische Ideen, wie du deine destruktive Motivation angehen kannst

☞ Du möchtest lernen, wie du negative Gewohnheiten durchbrichst? In der 7Mind App findest du einen [Gewohnheits-Wissenskurs](https://4bw6.adj.st/library/course/909367513?adjust_adgroup=SAD-ID-Steel-Powerful-Imaginary-Gharial&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fcourse%2F909367513%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de), mit dem du intensiver in das Thema einsteigen kannst. 

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an [podcast@7mind.de](mailto:podcast@7mind.de). Feedback für René kannst du direkt an [mail@renetraeder.de](mailto:mail@renetraeder.de) senden.

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Destruktive Motivation: Wie du sie erkennst und lernst sie zu nutzen

Wir alle kennen ihn nur zu gut: Stress. Leistungsdruck, Schlafmangel, Streit mit unseren Liebsten oder auch eine lange To-Do-Liste, können uns ganz schnell mal über den Kopf wachsen. In dieser Folge erklärt René wie Stress eigentlich entsteht, wie du ihn in deinem Leben erkennen und Schritt für Schritt in ein ausgeglicheneres Leben finden kannst. Außerdem: 
❃ Welche Gefahren Stress als Normalzustand mit sich bringt
❃ Wie das Stressampel-Modell funktioniert 
❃ Praktische Fragen und Einladung zum Reflektieren 
☞ Du möchtest einen gesunden Umgang mit Stress finden? In der 7Mind App findest du praktische Stress-Intensivkurse sowie einen ganz <a href="https://4bw6.adj.st/library/course/285099822?adjust_adgroup=SAD-ID-Rare-Lavender-Ideal-Rhea&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fcourse%2F285099822%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">neuen Wissenskurs</a>, mit dem du tiefer in das Thema einsteigen kannst. 
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Wir alle kennen ihn nur zu gut: Stress. Leistungsdruck, Schlafmangel, Streit mit unseren Liebsten oder auch eine lange To-Do-Liste, können uns ganz schnell mal über den Kopf wachsen. In dieser Folge erklärt René wie Stress eigentlich entsteht, wie du ihn in deinem Leben erkennen und Schritt für Schritt in ein ausgeglicheneres Leben finden kannst. Außerdem: 

❃ Welche Gefahren Stress als Normalzustand mit sich bringt

❃ Wie das Stressampel-Modell funktioniert 

❃ Praktische Fragen und Einladung zum Reflektieren 

☞ Du möchtest einen gesunden Umgang mit Stress finden? In der 7Mind App findest du praktische Stress-Intensivkurse sowie einen ganz [neuen Wissenskurs](https://4bw6.adj.st/library/course/285099822?adjust_adgroup=SAD-ID-Rare-Lavender-Ideal-Rhea&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fcourse%2F285099822%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de), mit dem du tiefer in das Thema einsteigen kannst. 

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an [podcast@7mind.de](mailto:podcast@7mind.de). Feedback für René kannst du direkt an [mail@renetraeder.de](mailto:mail@renetraeder.de) senden.

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Stress: Wie dir die Stressampel zu einem ausgeglicheneren Leben verhilft

Diese Neujahrsfolge ist eine Einladung, die typischen Neujahrsvorsätze einmal beiseite zu legen und dich zu fragen: Was wäre ein Ziel, was du dir in 2023 wirklich erfüllen möchtest? In diesem Interview spricht René mit der Coachin, Podcasterin und Buchautorin Laura Malina Seiler: Wie können wir unsere Ziele ganz authentisch definieren, uns selbst für die Veränderung motivieren und mehr ins Handeln kommen? Außerdem: 
❃ Selbsterkenntnis: Wie wir zu unserem authentischen Ich finden 
❃ Welche Blockaden unserer Selbstentwicklung im Weg stehen
❃ Angeleiteter Soul Check-In, mit dem du dich deinen Zielen näherst 
☞ Mehr zu Laura Malina Seiler findest du auf ihrer <a href="https://lauraseiler.com/">Webseite</a>. Ihre alten Interviews im 7Mind Podcast kannst du <a href="https://7mind-podcast.podigee.io/38-7-fragen-an-laura-malina-seiler">hier</a> und <a href="https://7mind-podcast.podigee.io/40-laura-seiler-lass-angst-nicht-deinen-weg-bestimmen">hier</a> anhören.
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an <a href="mailto:podcast@7mind.de">podcast@7mind.de</a>. Feedback für René kannst du direkt an <a href="mailto:mail@renetraeder.de">mail@renetraeder.de</a> senden.
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Hinweis: Diese Folge wurde am 01.01.2023 veröffentlicht. 
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Diese Neujahrsfolge ist eine Einladung, die typischen Neujahrsvorsätze einmal beiseite zu legen und dich zu fragen: Was wäre ein Ziel, was du dir in 2023 wirklich erfüllen möchtest? In diesem Interview spricht René mit der Coachin, Podcasterin und Buchautorin Laura Malina Seiler: Wie können wir unsere Ziele ganz authentisch definieren, uns selbst für die Veränderung motivieren und mehr ins Handeln kommen? Außerdem: 

❃ Selbsterkenntnis: Wie wir zu unserem authentischen Ich finden 

❃ Welche Blockaden unserer Selbstentwicklung im Weg stehen

❃ Angeleiteter Soul Check-In, mit dem du dich deinen Zielen näherst 

☞ Mehr zu Laura Malina Seiler findest du auf ihrer [Webseite](https://lauraseiler.com/). Ihre alten Interviews im 7Mind Podcast kannst du [hier](https://7mind-podcast.podigee.io/38-7-fragen-an-laura-malina-seiler) und [hier](https://7mind-podcast.podigee.io/40-laura-seiler-lass-angst-nicht-deinen-weg-bestimmen) anhören.

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Hinweis: Diese Folge wurde am 01.01.2023 veröffentlicht.

Wie bekomme ich was ich will? Und was ist das überhaupt? Interview mit Laura Malina Seiler

Nein zu sagen und anderen eine Bitte auszuschlagen, fällt vielen von uns nicht leicht. In dieser Folge erfährst du von René, was das mit unserer Kindheit zu tun hat und warum es sich lohnt, wenn wir uns bewusst mit den ersten Grenzverletzungen auseinandersetzen. Außerdem erwarten dich Tipps, wie du deine eigenen Grenzen besser erkennst und für deine Bedürfnisse einstehen kannst. Außerdem: 
❃ Wie du in 4 Schritten achtsam Grenzen setzt
❃ Warum das Respektieren unserer Grenzen bei uns anfängt 
❃ Eine Reflexionsübung am Ende der Folge
☞ Wer achtsam Grenzen setzt, hat die eigenen Ressourcen im Blick und schafft es, nicht über sie hinaus zu gehen, um die Erwartungen anderer zu erfüllen. In der 7Mind App findest du eine <a href="https://4bw6.adj.st/library/single/710446314?adjust_adgroup=SAD-ID-Entire-Nonstop-Lemonchiffon-Pheasant&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F710446314%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">Meditation</a>, die dir hilft, deine individuellen inneren und äußeren Ressourcen kennenzulernen. 
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an <a href="mailto:podcast@7mind.de">podcast@7mind.de</a>. Feedback für René kannst du direkt an <a href="mailto:mail@renetraeder.de">mail@renetraeder.de</a> senden.
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Nein zu sagen und anderen eine Bitte auszuschlagen, fällt vielen von uns nicht leicht. In dieser Folge erfährst du von René, was das mit unserer Kindheit zu tun hat und warum es sich lohnt, wenn wir uns bewusst mit den ersten Grenzverletzungen auseinandersetzen. Außerdem erwarten dich Tipps, wie du deine eigenen Grenzen besser erkennst und für deine Bedürfnisse einstehen kannst. Außerdem: 

❃ Wie du in 4 Schritten achtsam Grenzen setzt

❃ Warum das Respektieren unserer Grenzen bei uns anfängt 

❃ Eine Reflexionsübung am Ende der Folge

☞ Wer achtsam Grenzen setzt, hat die eigenen Ressourcen im Blick und schafft es, nicht über sie hinaus zu gehen, um die Erwartungen anderer zu erfüllen. In der 7Mind App findest du eine [Meditation](https://4bw6.adj.st/library/single/710446314?adjust_adgroup=SAD-ID-Entire-Nonstop-Lemonchiffon-Pheasant&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F710446314%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de), die dir hilft, deine individuellen inneren und äußeren Ressourcen kennenzulernen. 

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an [podcast@7mind.de](mailto:podcast@7mind.de). Feedback für René kannst du direkt an [mail@renetraeder.de](mailto:mail@renetraeder.de) senden.

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Grenzen setzen: Wie du lernst, für dich einzustehen

Die Frage, mit der René diese Folge beginnt, ist für viele nicht ohne inneren Widerstand zu beantworten. Denn oft richten wir unseren Blick eher auf unsere Makel, als auf das, was toll an uns ist: Woher kommt das? Darüber spricht René mit der Coachin und Buchautorin Sarah Desai. Ein ehrliches Gespräch über die eigenen Unsicherheiten und die Frage, ob wir uns überhaupt wagen dürfen, uns selbst gut zu finden. Außerdem: 
❃ Was Selbstwert, Selbstliebe und Selbstvertrauen ausmacht 
❃ Wie wir unsere Komfortzone verlassen, ohne wichtige Grenzen zu ignorieren
❃ Angeleitete Übungen, um unseren Selbstwert zu entdecken 
☞ Hör-Empfehlung: Im NDR Hamburg Podcast “Ich krieg die Krise!” will die Journalistin und Mutter Lisa Hentschel herausfinden, wie die Hamburger:innen mit der aktuellen Ausnahmesituation umgehen. Außerdem: Hilfreiche Expert:innentipps und das gute Gefühl, mit all dem nicht alleine zu sein. Hör hier rein: <a href="http://ndr.de/ikdk">http://ndr.de/ikdk</a>
☞ Mehr zu Sarah Desai, ihrem Podcast ‘The Mindful Sessions’ und ihrem neuen Buch ‘Du bist mehr als genug - Erkenne und nutze deinen Selbstwert’ findest du <a href="https://sarahdesai.de/linktree/">hier</a>. Foto der heutigen Folge: Lilika Strezoska. 
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Die Frage, mit der René diese Folge beginnt, ist für viele nicht ohne inneren Widerstand zu beantworten. Denn oft richten wir unseren Blick eher auf unsere Makel, als auf das, was toll an uns ist: Woher kommt das? Darüber spricht René mit der Coachin und Buchautorin Sarah Desai. Ein ehrliches Gespräch über die eigenen Unsicherheiten und die Frage, ob wir uns überhaupt wagen dürfen, uns selbst gut zu finden. Außerdem: 

❃ Was Selbstwert, Selbstliebe und Selbstvertrauen ausmacht 

❃ Wie wir unsere Komfortzone verlassen, ohne wichtige Grenzen zu ignorieren

❃ Angeleitete Übungen, um unseren Selbstwert zu entdecken 

☞ Hör-Empfehlung: Im NDR Hamburg Podcast “Ich krieg die Krise!” will die Journalistin und Mutter Lisa Hentschel herausfinden, wie die Hamburger:innen mit der aktuellen Ausnahmesituation umgehen. Außerdem: Hilfreiche Expert:innentipps und das gute Gefühl, mit all dem nicht alleine zu sein. Hör hier rein: http://ndr.de/ikdk

☞ Mehr zu Sarah Desai, ihrem Podcast ‘The Mindful Sessions’ und ihrem neuen Buch ‘Du bist mehr als genug - Erkenne und nutze deinen Selbstwert’ findest du [hier](https://sarahdesai.de/linktree/). Foto der heutigen Folge: Lilika Strezoska. 

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Was findest du an dir selbst faszinierend? Interview mit Sarah Desai über Selbstliebe

Sie kostet nichts, ist überall durchführbar und braucht nicht mehr, als deinen Körper: Heute spricht René über die Entspannungstechnik ‘Progressive Muskelentspannung’. Erfahre, wie du mit ihr deinen Körper Schritt für Schritt entspannst und so auch mental für Beruhigung sorgen kannst. Außerdem in dieser Folge: 
❃ Wieso Stressmanagement auch Selbstmanagement bedeutet 
❃ Welche Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche besteht 
❃ Kurze Übung für Einsteiger:innen am Ende der Folge 
☞ In der 7Mind-App findest du angeleitete PME-Übungen für den <a href="https://4bw6.adj.st/library/single/302867703?adjust_adgroup=SAD-ID-Radiant-Elementary-Pesky-Blueandgoldmackaw&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F302867703%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">Schreibtisch</a> oder auch zum <a href="https://4bw6.adj.st/library/single/703393724?adjust_adgroup=SAD-ID-Rotten-Even-Subtle-Kawala&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F703393724%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">Einschlafen</a>. 
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an <a href="mailto:podcast@7mind.de">podcast@7mind.de</a>. Feedback für René kannst du direkt an <a href="mailto:mail@renetraeder.de">mail@renetraeder.de</a> senden.
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Sie kostet nichts, ist überall durchführbar und braucht nicht mehr, als deinen Körper: Heute spricht René über die Entspannungstechnik ‘Progressive Muskelentspannung’. Erfahre, wie du mit ihr deinen Körper Schritt für Schritt entspannst und so auch mental für Beruhigung sorgen kannst. Außerdem in dieser Folge: 

❃ Wieso Stressmanagement auch Selbstmanagement bedeutet 

❃ Welche Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche besteht 

❃ Kurze Übung für Einsteiger:innen am Ende der Folge 

☞ In der 7Mind-App findest du angeleitete PME-Übungen für den [Schreibtisch](https://4bw6.adj.st/library/single/302867703?adjust_adgroup=SAD-ID-Radiant-Elementary-Pesky-Blueandgoldmackaw&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F302867703%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de) oder auch zum [Einschlafen](https://4bw6.adj.st/library/single/703393724?adjust_adgroup=SAD-ID-Rotten-Even-Subtle-Kawala&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F703393724%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de). 

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an [podcast@7mind.de](mailto:podcast@7mind.de). Feedback für René kannst du direkt an [mail@renetraeder.de](mailto:mail@renetraeder.de) senden.

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Progressive Muskelentspannung: Wie wir über unseren Körper aktiv entspannen

Du kommst im Herbst nicht richtig in die Gänge? Glückwunsch, dann bist du ein Mensch! Dass uns diese Jahreszeit aufs Gemüt schlagen kann, ist etwas völlig Natürliches. Erfahre in dieser Folge, was den Herbstblues überhaupt auslöst, was uns diese Jahreszeit übers Leben beibringen kann und warum sich der Herbst auch als klasse Achtsamkeitsübung eignet. Außerdem: 
❃ Was wir selbst tun können, um gut durch den Herbst zu kommen
❃ Wie unsere Alltagsstrukturen den Herbstblues verstärken können 
❃ Herbstblues oder Depression – ab wann brauchen wir Hilfe? 
☞ Mehr Herz für den Herbst? In der 7Mind-App findest du nicht nur <a href="https://4bw6.adj.st/library/single/1014?adjust_adgroup=SAD-ID-Curly-Blushing-Cornflowerblue-Utahprairiedog&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F1014%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">hier</a> die Fantasiereise „Herbstspaziergang”, sondern auch geführte Meditationen, die dich in der ruhigen Jahreszeit bei der Selbstreflexion unterstützen. 
☞ Wenn du findest, dass der Herbstblues deinen Alltag stark negativ beeinflusst, wende dich bitte an therapeutisches oder ärztliches Fachpersonal oder kontaktiere die <a href="https://www.telefonseelsorge.de/">Telefonseelsorge</a>. 
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an <a href="mailto:podcast@7mind.de">podcast@7mind.de</a>. Feedback für René kannst du direkt an <a href="mailto:mail@renetraeder.de">mail@renetraeder.de</a> senden.
✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer Community zum Podcast: <a href="https://www.facebook.com/groups/305387979939302">https://www.facebook.com/groups/305387979939302</a> 
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Du kommst im Herbst nicht richtig in die Gänge? Glückwunsch, dann bist du ein Mensch! Dass uns diese Jahreszeit aufs Gemüt schlagen kann, ist etwas völlig Natürliches. Erfahre in dieser Folge, was den Herbstblues überhaupt auslöst, was uns diese Jahreszeit übers Leben beibringen kann und warum sich der Herbst auch als klasse Achtsamkeitsübung eignet. Außerdem: 

❃ Was wir selbst tun können, um gut durch den Herbst zu kommen
❃ Wie unsere Alltagsstrukturen den Herbstblues verstärken können 
❃ Herbstblues oder Depression – ab wann brauchen wir Hilfe? 

☞ Mehr Herz für den Herbst? In der 7Mind-App findest du nicht nur [hier](https://4bw6.adj.st/library/single/1014?adjust_adgroup=SAD-ID-Curly-Blushing-Cornflowerblue-Utahprairiedog&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F1014%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de) die Fantasiereise „Herbstspaziergang”, sondern auch geführte Meditationen, die dich in der ruhigen Jahreszeit bei der Selbstreflexion unterstützen. 

☞ Wenn du findest, dass der Herbstblues deinen Alltag stark negativ beeinflusst, wende dich bitte an therapeutisches oder ärztliches Fachpersonal oder kontaktiere die [Telefonseelsorge](https://www.telefonseelsorge.de/). 

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an [podcast@7mind.de](mailto:podcast@7mind.de). Feedback für René kannst du direkt an [mail@renetraeder.de](mailto:mail@renetraeder.de) senden.

✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer Community zum Podcast: [https://www.facebook.com/groups/305387979939302.](https://www.facebook.com/groups/305387979939302)

Herbstblues: Was hilft & warum uns der Herbst auch bereichert

In dieser Interviewfolge geht es um Beziehungen: Um romantische, aber auch um eine zwischen Vater und Tochter. Denn René spricht heute mit Ulrich und Leonie Wilken, die gemeinsam die Beziehungsapp myndpaar gegründet haben. Wie ist das, wenn die beiden über Liebe sprechen und was kann uns eine App in Sachen Beziehung beibringen? Das und die folgenden Themen erwarten dich: 
❃ Wie Reflexion und Wertschätzung in einer Beziehung gelingt
❃ Wie die eigene Lebensgeschichte unsere Beziehung beeinflusst
❃ Wie wir mit Schuldzuweisungen und Vertrauensproblemen umgehen können 
☞ Mehr zur Beziehungsapp von Leonie und Ulrich Wilken findest du auf der <a href="https://www.myndpaar.de/">Homepage</a> myndpaar.
☞ Hör-Empfehlung: Im Podcast “Bewusst gemacht.” von Manufactum erfährst du in spannenden Gesprächen mehr über verantwortungsvollen Konsum und wie eine faire, ressourcenschonende Lebensweise aussieht: <a href="https://open.spotify.com/show/38r6RwaVPxuC66wqXkK1RF">https://open.spotify.com/show/38r6RwaVPxuC66wqXkK1RF</a>
☞ Wenn wir bereit sind uns auf andere und das Leben einzulassen, können wir Verbundenheit erfahren. Der Kurs „<a href="https://4bw6.adj.st/library/course/13?adjust_adgroup=SAD-ID-Antiquewhite-Dimgrey-Mistyrose-Degu&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fcourse%2F13%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">Beziehungen</a>” in der 7Mind-App unterstützt dich bei diesem Vorhaben.
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In dieser Interviewfolge geht es um Beziehungen: Um romantische, aber auch um eine zwischen Vater und Tochter. Denn René spricht heute mit Ulrich und Leonie Wilken, die gemeinsam die Beziehungsapp myndpaar gegründet haben. Wie ist das, wenn die beiden über Liebe sprechen und was kann uns eine App in Sachen Beziehung beibringen? Das und die folgenden Themen erwarten dich: 

❃ Wie Reflexion und Wertschätzung in einer Beziehung gelingt
❃ Wie die eigene Lebensgeschichte unsere Beziehung beeinflusst
❃ Wie wir mit Schuldzuweisungen und Vertrauensproblemen umgehen können 

☞ Mehr zur Beziehungsapp von Leonie und Ulrich Wilken findest du auf der [Homepage](https://www.myndpaar.de/) myndpaar.

☞ Hör-Empfehlung: Im Podcast “Bewusst gemacht.” von Manufactum erfährst du in spannenden Gesprächen mehr über verantwortungsvollen Konsum und wie eine faire, ressourcenschonende Lebensweise aussieht: https://open.spotify.com/show/38r6RwaVPxuC66wqXkK1RF

☞ Wenn wir bereit sind uns auf andere und das Leben einzulassen, können wir Verbundenheit  erfahren. Der Kurs „[Beziehungen](https://4bw6.adj.st/library/course/13?adjust_adgroup=SAD-ID-Antiquewhite-Dimgrey-Mistyrose-Degu&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fcourse%2F13%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de)” in der 7Mind-App unterstützt dich bei diesem Vorhaben.

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Wie gelingt ein wertschätzender Umgang in Beziehungen? Interview mit Leonie & Ulrich Wilken

Unsere mentalen To-do Listen scheinen manchmal nicht enden zu wollen und das kann uns belasten. In dieser Folge findest du Impulse, wie du vermeidlich unsichtbare Aufgaben zunächst einmal sichtbar machst und sie danach besser verteilen oder auch abgeben kannst.
Erfahre: 
❃ Was Mental Load ist
❃ Wie wir unsere Aufgabenlisten reflektieren können
❃ Wie wir unsere Bedürfnisse mit den Aufgaben in Balance bringen
☞ Finde einen bewussten Umgang mit Stress mit den 7Mind Präventionskursen. Deine Krankenkasse übernimmt dabei bis zu 100% der Kosten für dich. Hier geht’s zu den Kursen und der Erstattung: <a href="https://bit.ly/7Mind-Präventionskurse">https://bit.ly/7Mind-Präventionskurse</a>
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an mailto:podcast@7mind.de. Feedback für René kannst du direkt an <a href="&#x6d;&#x61;i&#108;&#116;&#x6f;&#x3a;&#x6d;&#x61;&#x69;&#x6c;&#x40;&#114;&#x65;&#110;&#101;&#116;&#114;&#97;&#x65;&#100;&#x65;&#x72;.&#100;e">&#x6d;&#97;&#x69;&#x6c;&#x40;&#114;&#101;&#110;&#101;&#x74;&#x72;&#x61;&#x65;&#x64;&#101;&#114;&#46;d&#x65;</a> senden.
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Unsere mentalen To-do Listen scheinen manchmal nicht enden zu wollen und das kann uns belasten. In dieser Folge findest du Impulse, wie du vermeidlich unsichtbare Aufgaben zunächst einmal sichtbar machst und sie danach besser verteilen oder auch abgeben kannst.

Erfahre: 
❃ Was Mental Load ist
❃ Wie wir unsere Aufgabenlisten reflektieren können
❃ Wie wir unsere Bedürfnisse mit den Aufgaben in Balance bringen

☞ Finde einen bewussten Umgang mit Stress mit den 7Mind Präventionskursen. Deine Krankenkasse übernimmt dabei bis zu 100% der Kosten für dich. Hier geht’s zu den Kursen und der Erstattung: https://bit.ly/7Mind-Präventionskurse

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an mailto:podcast@7mind.de. Feedback für René kannst du direkt an mailto:mail@renetraeder.de senden.

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Mental Load: So findest du einen achtsamen Umgang mit nicht enden wollenden Aufgaben

In dieser Interviewfolge erwarten dich Einblicke in das Leben des „Working Dads” Roman Gaida und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielt. Außerdem findest du Inspirationen für einen bewussten Arbeitsalltag für dich und dein Team. Es geht um:
❃ Vereinbarkeit von Arbeit &amp; Familie
❃ Welche Kultur es braucht, um Achtsamkeit im Unternehmen zu integrieren
❃ Wie man als Führungskraft Achtsamkeit ins Team bringen kann und was es bewirkt
☞ Mehr zu Roman Gaida findest du auf seiner <a href="http://www.romangaida.com/">Webseite</a> und auf <a href="https://www.linkedin.com/in/romangaida/">LinkedIn</a>. Sein Buch „Working Dad: Vereinbarkeit von aktiver Vaterrolle und Karriere leben” gibt es <a href="https://www.amazon.de/Working-Dad-Vereinbarkeit-Vaterrolle-Karriere/dp/3593516144">hier</a>.
☞ Eine wohlwollende Haltung gegenüber sich selbst und anderen ist ein Grundstein für eine Kommunikation auf Augenhöhe im Job und privat sein. Dabei unterstützt dich die Meditation „Mitgefühl” in der <a href="https://4bw6.adj.st/library/single/299247559?adjust_adgroup=SAD-ID-Repentant-Lasting-New-Peccary&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F299247559%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de">7Mind-App</a>.
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an podcast@7mind.de. Feedback für René kannst du direkt an <a href="&#x6d;&#x61;&#x69;&#x6c;&#116;&#x6f;&#x3a;&#x6d;&#97;&#105;&#x6c;&#x40;&#114;en&#101;&#x74;&#x72;a&#x65;&#100;e&#x72;&#46;&#100;e">&#x6d;&#97;i&#108;&#64;&#x72;&#101;&#110;e&#116;&#114;&#97;&#x65;&#x64;&#x65;&#x72;&#x2e;&#x64;&#x65;</a> senden.
✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer Community zum Podcast: <a href="https://www.facebook.com/groups/305387979939302">https://www.facebook.com/groups/305387979939302</a> 
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In dieser Interviewfolge erwarten dich Einblicke in das Leben des „Working Dads” Roman Gaida und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielt. Außerdem findest du Inspirationen für einen bewussten Arbeitsalltag für dich und dein Team. Es geht um:
❃ Vereinbarkeit von Arbeit & Familie
❃ Welche Kultur es braucht, um Achtsamkeit im Unternehmen zu integrieren
❃ Wie man als Führungskraft Achtsamkeit ins Team bringen kann und was es bewirkt

☞ Mehr zu Roman Gaida findest du auf http://www.romangaida.com und https://www.linkedin.com/in/romangaida/. Sein Buch „Working Dad: Vereinbarkeit von aktiver Vaterrolle und Karriere leben” gibt es hier: https://www.amazon.de/Working-Dad-Vereinbarkeit-Vaterrolle-Karriere/dp/3593516144

☞ Eine wohlwollende Haltung gegenüber sich selbst und anderen ist ein Grundstein für eine Kommunikation auf Augenhöhe im Job und privat sein. Dabei unterstützt dich die Meditation „Mitgefühl” in der 7Mind-App: https://bit.ly/3xGYrOe

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an podcast@7mind.de. Feedback für René kannst du direkt an mail@renetraeder.de senden.

✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer Community zum Podcast: https://www.facebook.com/groups/305387979939302

Interview mit Roman Gaida über Familie, Karriere & achtsame Führung

Wenn du gesunden Schlaf förderst, tust du schon enorm viel für deine körperliche und mentale Gesundheit. Denn währenddessen finden Heilungs-, Lern- und Erholungsprozesse statt, wie sie im Wach-Modus nicht möglich sind. In dieser Folge gibt René 13 simple Tipps, was du für deine Schlafhygiene und damit für erholsamen Schlaf tun kannst. Außerdem geht es um den Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf und Achtsamkeit. Erfahre:
❃ Warum und wie wir bereits tagsüber für besseren Schlaf sorgen
❃ Was der Zusammenhang von Achtsamkeit und Schlaf ist
❃ Wie du bereits vorhandene Schlafprobleme in den Griff bekommst
☞ Der Onlinekurs Erholsamer Schlaf ist der vierte Präventionskurs von 7Mind. Der Kurs ist offiziell von der Zentralen Prüfstelle für Prävention als Präventionskurs anerkannt. Damit wird er von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% erstattet. Weitere Infos zum Kurs und der Erstattung gibt es <a href="https://www.7mind.de/krankenkasse?sadid=SAD-ID-Red-Tired-Enraged-Harth">hier</a>.
✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an podcast@7mind.de. Feedback für René kannst du direkt an <a href="&#109;&#x61;&#x69;&#108;&#116;&#111;&#58;&#109;&#97;&#x69;&#108;&#64;&#114;&#x65;&#110;&#101;t&#114;a&#101;&#100;&#x65;&#114;&#x2e;&#x64;&#101;">&#x6d;&#x61;&#105;&#x6c;&#64;&#x72;&#x65;&#x6e;e&#116;&#114;a&#101;&#100;&#x65;&#114;&#x2e;d&#x65;</a> senden.
✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer <a href="https://www.facebook.com/groups/305387979939302">Community zum Podcast</a>.
☞ Erwähnte Studien zu Schlaf &amp; Achtsamkeit:
<a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.576319/full">Relationship Between Trait Mindfulness and Sleep Quality in College Students: A Conditional Process Model</a>
<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399920301744?via%3Dihub">Effects of mindfulness-based stress reduction on sleep quality and mental health for insomnia patients: A meta-analysis</a> 
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Wenn du gesunden Schlaf förderst, tust du schon enorm viel für deine körperliche und mentale Gesundheit. Denn währenddessen finden Heilungs-, Lern- und Erholungsprozesse statt, wie sie im Wach-Modus nicht möglich sind. In dieser Folge gibt René 13 simple Tipps, was du für deine Schlafhygiene und damit für erholsamen Schlaf tun kannst. Außerdem geht es um den Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf und Achtsamkeit. Erfahre:

❃ Warum und wie wir bereits tagsüber für besseren Schlaf sorgen
❃ Was der Zusammenhang von Achtsamkeit und Schlaf ist
❃ Wie du bereits vorhandene Schlafprobleme in den Griff bekommst

☞ Der Onlinekurs Erholsamer Schlaf ist der vierte Präventionskurs von 7Mind. Der Kurs ist offiziell von der Zentralen Prüfstelle für Prävention als Präventionskurs anerkannt. Damit wird er von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% erstattet. Weitere Infos zum Kurs und der Erstattung gibt es [hier](https://www.7mind.de/krankenkasse?sadid=SAD-ID-Red-Tired-Enraged-Harth).

✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an podcast@7mind.de. Feedback für René kannst du direkt an mail@renetraeder.de senden.

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☞ Erwähnte Studien zu Schlaf & Achtsamkeit:

Relationship Between Trait Mindfulness and Sleep Quality in College Students: A Conditional Process Model: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.576319/full

Effects of mindfulness-based stress reduction on sleep quality and mental health for insomnia patients: A meta-analysis: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399920301744?via%3Dihub

Gesunder Schlaf: 13 Tipps für deine Schlafhygiene

Achtsam, produktiv und mental gesund - das ist häufig leichter gesagt, als getan. Schließlich wird der Alltag nicht selten von Stress, Selbstzweifeln, Ablenkungen oder Beziehungskonflikten begleitet.

Erfahre im 7Mind Podcast, wie dir Achtsamkeit helfen kann, diese Herausforderungen zu bewältigen: Dafür teilen wir Denkanstöße aus der Psychologie und fragen spannende Expert:innen nach ihren Tipps, z.B. für mehr Gelassenheit, nachhaltige Produktivität, besseren Schlaf, Sinnfindung und Selbstvertrauen.

Mach Achtsamkeit zur Routine und sichere dir 7 Tage kostenlosen Zugang zu unserer 7Mind App und 7Sleep App.

👉🏽  In der 7Mind App findest du geführte Meditationen, Entspannungstechniken, Atemübungen, beruhigende Klänge und Wissenskurse für dein mentales Wohlbefinden: https://bit.ly/4b7f5bR

👉🏽 Die 7Sleep App bietet dir Schlafgeschichten, Traumreisen, geführte Routinen und Entspannungsübungen für einen besseren Schlaf: https://bit.ly/3OhPeEb

PODLIST

Der 7Mind Podcast

Bewusst, achtsam und gelassen mit René Träder

Neue Episoden

Über Familie, Eigenverantwortung und Lebendigkeit: Interview mit Alexa von Heyden

Der 7Mind Podcast

Destruktive Motivation: Wie du sie erkennst und lernst sie zu nutzen

Der 7Mind Podcast

Stress: Wie dir die Stressampel zu einem ausgeglicheneren Leben verhilft

Der 7Mind Podcast

Wie bekomme ich was ich will? Und was ist das überhaupt? Interview mit Laura Malina Seiler

Der 7Mind Podcast

Grenzen setzen: Wie du lernst, für dich einzustehen

Der 7Mind Podcast

Was findest du an dir selbst faszinierend? Interview mit Sarah Desai über Selbstliebe

Der 7Mind Podcast

Progressive Muskelentspannung: Wie wir über unseren Körper aktiv entspannen

Der 7Mind Podcast

Herbstblues: Was hilft & warum uns der Herbst auch bereichert

Der 7Mind Podcast

Wie gelingt ein wertschätzender Umgang in Beziehungen? Interview mit Leonie & Ulrich Wilken

Der 7Mind Podcast

Mental Load: So findest du einen achtsamen Umgang mit nicht enden wollenden Aufgaben

Der 7Mind Podcast

Interview mit Roman Gaida über Familie, Karriere & achtsame Führung

Der 7Mind Podcast

Gesunder Schlaf: 13 Tipps für deine Schlafhygiene

Der 7Mind Podcast